Met de komst van de lente start voor veel mensen opnieuw het tennis- en golfseizoen. Na een winter met vaak minder buitenactiviteit trekken spelers opnieuw massaal naar de tennisbaan of golfclub. Hoewel deze sporten technisch en elegant lijken, vragen ze veel van het lichaam, vooral omdat het om unilaterale sporten gaat: bewegingen gebeuren herhaaldelijk aan één zijde van het lichaam.
Een goede voorbereiding is daarom essentieel om blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren.
Bij zowel tennis als golf wordt het lichaam vaak asymmetrisch belast.
Bij tennis gebeurt dit tijdens slagen zoals de forehand, backhand en opslag, waarbij vooral één arm en één zijde van het lichaam dominant zijn. Bij golf gebeurt hetzelfde tijdens de rotatie van de swing, waarbij de romp, schouders en heupen herhaaldelijk in één richting draaien.
Deze repetitieve bewegingen kunnen leiden tot:
Zonder voorbereiding kunnen deze asymmetrische krachten leiden tot typische blessures zoals tenniselleboog, schouderproblemen of lage rugpijn.
Een goede voorbereiding start best enkele weken vóór het seizoen.
Tennis en golf vereisen een goede rotatiemobiliteit van de wervelkolom en schouders.
Mobiliteitsoefeningen voor de thoracale wervelkolom, heupen en schoudergordel helpen om de swing of slag vloeiender en efficiënter te maken.
Omdat deze sporten asymmetrisch zijn, is het belangrijk om ook de niet-dominante zijde te trainen.
Evenwichtige krachttraining helpt om spieronevenwichten te beperken en stabiliteit rond gewrichten te verbeteren.
De kracht van een goede tennis- of golfswing komt niet alleen uit armen of schouders, maar vooral uit de core: buikspieren, rugspieren en bekkenstabiliteit.
Een sterke core zorgt voor:
Veel blessures ontstaan niet door één beweging, maar door herhaling zonder voldoende herstel.
Stretching, mobiliteitsoefeningen en eventueel gerichte kinesitherapie kunnen helpen om het lichaam in balans te houden tijdens het seizoen.
Wie zijn lichaam goed voorbereidt, kan comfortabeler en efficiënter bewegen op de baan of de golfcourse. Een kleine investering in voorbereiding kan het verschil maken tussen een seizoen vol plezier of een seizoen met blessures.
Bij Aurigoleau begeleiden we sporters met gerichte oefeningen, mobiliteitswerk en preventieve kinesitherapie zodat ze sterk, soepel en blessurevrij het seizoen kunnen starten.
Wil je je optimaal voorbereiden op het tennis- of golfseizoen?
Laat je adviseren en start het seizoen met een lichaam dat klaar is voor beweging.